CONCEPTOS FUNDAMENTALES DEL MÉTODO PILATES
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GLOSARIO DE TÉRMINOS
Para facilitarle su incorporación al centro, a continuación le explicamos brevemente los conceptos fundamentales del método PILATES.
CENTRO – POWERHOUSE
Palabra con la que Pilates denominó la musculatura estabilizadora del cuerpo. Dividiremos entre primer y segundo powerhouse (1º cinturón abdominal, 2º cinturón escapular) y el conector entre ambos, que es el diafragma.
- PRIMER POWERHOUSE: Los músculos principales serán los de la región abdominal, especialmente el Transverso del abdomen, multífidos y la musculatura del suelo pélvico. Para su activación utilizamos el término “abdomen dentro y arriba” o “ activamos candados”.
- SEGUNDO POWERHOUSE: Los músculos principales son los estabilizadores de las escápulas, sobre todo la porción inferior del trapecio y el romboide. Para su activación utilizamos el término “deslizar escápulas en “V” por la espalda” o “alejamos hombros”.
- DIAFRAGMA: Es el auténtico motor de arranque del cuerpo, uniendo y coordinando ambos Powerhouse y el músculo principal responsable de la respiración
.
ESPALDA NEUTRA:
Alargamiento axial, respetando las curvaturas naturales de la columna vertebral (lordosis lumbar, cifosis dorsal y lordosis cervical).
COLUMNA EN “C”
Espalda redonda, creando el máximo espacio entre las vértebras, que surge por la oposición desde el cóccix hasta la coronilla y la musculatura estabilizadora del powerhouse.
TALLE LARGO
Distancia lo más amplia posible entre las caderas y las costillas.
CUELLO LARGO
Distancia orejas-hombros lo más amplia posible.
CONCEPTO CAJA
Cuadrado formado entre las caderas y los hombros. Hombros alineados sobre las caderas.